不吃早餐能减肥?错!不仅不能,还会加速衰老!

2019-07-13

 在现在这个快节奏的社会,不吃早饭的人越来越多。尤其是年轻人群体,能坚持每天早起的都少之又少。而每当有人说这样做是不健康的习惯的时候,他们都会在心里个自己找一个理由,最常见的一种理由可能就是——不吃早饭能减肥。

 

但爆炸营养课堂的营养师要提醒一下大家,据美国梅奥医学中心的一项研究表明:吃早餐的人群中有11%的肥胖者,而不吃早餐的人肥胖率达到27%,并且在随后的12年研究中,这一差异越来越明显。

换句话说,不吃早餐不仅不能减肥,而且还会让你更胖。其实这也非常好理解,早餐是一天中的第一餐,也是开启人体代谢的钥匙。如果不吃早餐的话,代谢可能就会稍差一些,自然就比较容易长胖。

 

此外,很多人之所以觉得不吃早餐能减肥,是因为不吃相当于减少了能量的摄入。但实际上,大部分不吃早餐的人,往往到了中午都会特别饿。这样就很可能让你中餐吃的更多,反而让能量摄入超标,从而导致体重的增加。

其实爆炸营养课堂的营养师说过多次,不吃早餐对身体的危害特别大。除了肥胖以外,还可能严重会影响到肠胃的健康,甚至发生肠道癌变。也可能让你抵抗力变差,平时就会出现眩晕、乏力的情况。

 

另外,要特别提醒一下女性同胞,不吃早餐是会加速衰老的。有大量的实验都验证了这一点,长期不吃早餐的人比吃早餐的人,更容易出现水肿、黑眼圈、皮肤衰老等现象。所以在这里劝告大家,无论有多忙,还是抽点时间出来吃早餐吧。

最后,说说如何健康的吃早餐,希望大家能做好这两点:

其一,是早餐要多元化。很多人早餐就吃一个馒头配点稀饭,或者豆浆配些油条,这样都是很不健康的。一顿真正营养的早餐,是需要多元化搭配的。

 

不仅要有面包和米粥等碳水化合物,也得有肉蛋类动物性食品,还要有一些新鲜的蔬果。有条件的话,还可以准备一些奶制品和坚果。

另一个,就是早餐要吃饱。不少人觉得早餐随便垫垫肚子就行,真正的正餐还是午餐和晚餐。但这种认知是大错特错的,中国居民膳食指南建议,早餐应该占全天总能量的25%30%。因为只有这样,才能保证给一天开一个好头,让整个上午的精神状态都很好。

 

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